Ada dua faktor risiko terkait munculnya tekanan darah tinggi (hipertensi) yang tidak sanggup dikendalikan yakni usia dan riwayat penyakit di keluarga (genetika). Tetapi, Anda masih bisa melaksanakan intervensi terhadap faktor risiko lain dengan cara membuat pilihan lebih cerdas, menyerupai aktif secara fisik, mengurangi asupan natrium, dan makan dengan hidangan sehat dan seimbang.
Ada dua faktor risiko terkait munculnya tekanan darah tinggi  6 Minuman Berkhasiat Bantu Turunkan Tensi

Selain itu, Anda juga sanggup menurunkan risiko hipertensi dengan cara berbeda yakni mengonsumsi minuman alami.  Berikut ini ialah 6 (enam) seduhan yang lezat dan sanggup berkontribusi terhadap penurunan tekanan darah, terutama dalam kombinasi dengan diet sehat dan olahraga teratur.

1. Teh bunga rosella

Cara kerja: Seperti halnya jus delima, bunga rosella (hibiscus) mengandung phytochemical bioaktif yang bertindak sebagai inhibitor ACE alami. Satu studi menawarkan bahwa seduhan teh rosella sangat efektif menurunkan tekanan darah menyerupai halnya kaptopril - obat yang biasa dipakai untuk mengatasi hipertensi dan gagal jantung.

Saran: Dalam satu penelitian dipublikasikan secara luas, tiga porsi teh hibiscus sanggup menurunkan tekanan darah sistolik prehipertensi subyek secara signifikan. Minumlah tiga cangkir sehari untuk mendapat hasil maksimal.

2. Jus delima

Cara kerja: ACE ialah enzim yang meningkatkan tekanan darah dengan membuat protein yang disebut angiotensin II, yang menimbulkan pembuluh darah mengkerut. Jus buah delima bertindak sebagai inhibitor ACE alami, menyerupai dengan jenis obat yang biasa diresepkan untuk mengobati hipertensi dan gagal jantung.

Dalam sebuah kasus disebutkan, jus buah delima sanggup mengurangi ACE sebesar 36 persen dan menurunkan tekanan darah sistolik juga. Bahkan beberapa penelitian belakangan secara signifikan menunjukkan, manfaat delima untuk mengurangi plak arteri (sampai 30 persen) dan meningkatkan ajaran darah ke jantung.

Saran: Jonny Bowden, salah spesialis nutrisi merekomendasikan untuk meminum enam ounce (177 mililiter) jus delima setiap hari tanpa pemanis.

3. Jus cranberry

Cara kerja: Cranberry dan jus cranberry mempunyai sifat anti-inflamasi dan antioksidan berpengaruh yang membantu mencegah dan mengurangi kerusakan dalam pembuluh darah, sehingga mencegah peningkatan tekanan darah yang tidak diinginkan. Selain itu, jus cranberry sanggup membantu mengurangi tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan ajaran darah.

Saran: Tidak ada rekomendasi standar untuk mengonsumsi jus cranberry sebagai potongan dari rejimen sehari-hari.

4. Susu rendah lemak

Cara kerja: Kekurangan kalsium telah usang dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Asupan tinggi kalsium sanggup membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Tapi perlu diingat, sangat penting untuk menentukan jenis susu yang sempurna untuk hasil terbaik. Susu rendah lemak sangat kaya akan kalsium ketimbang susu penuh lemak. Jumlah lemak sederhana sanggup membantu Anda menyerap kalsium lebih mudah.

Saran:  Sebagai potongan dari ritual menyehatkan, tiga porsi susu rendah lemak terbukti bisa mengurangi tekanan darah sistolik.

5. Jus Bit

Cara kerja: Buah bit ialah sumber yang baik dari potassium dan folat, dua zat yang penting untuk mengatur tekanan darah.  Selian itu, buah bit juga mengadung nitrat, yang diubah menjadi nitrit saat diserap oleh tubuh. Nitrit berguna membuat jaringan otot menjadi rileks dan menurunkan ajaran darah. Buah bit secara alami sanggup membantu kesehatan fungsi pembuluh darah dan melawan homosistein, yang  sanggup merusak pembuluh darah.

Saran: Beberapa riset mengindikasikan, konsumsi satu atau dua cangkir jus  bit setiap hari sanggup menurunkan tekanan darah secara signifikan dalam waktu cukup singkat yakni sekitar satu jam sehabis konsumsi. Penelitian di Inggris juga menyatakan  bahwa jus buah bit sama efektifnya dengan tablet nitrat dalam mengendalikan hipertensi.

6. Air putih

Cara kerja: Minum air putih ialah cara sederhana, murah, sehat dan paling efektif untuk membantu menurunkan tekanan darah. Dehidrasi kronis menimbulkan pembuluh darah mengkerut sehingga membuat jantung bekerja lebih keras, dan pada kesudahannya menimbulkan lonjakan tekanan darah.

Saran: Kebanyakan orang mungkin telah sering mendengar proposal yang menyampaikan untuk minum delapan gelas per hari. Tetapi untuk pendekatan yang lebih personal, bisa diubahsuaikan dengan berat tubuh Anda. Caranya: berat tubuh dibagi dua (namun dalam bentuk ounce). Misalnya, orang dengan bobot 150-pound atau sekitar 68 kg harus memenuhi kebutuhan asupan air setidaknya 75 ounce atau sekitar 2 liter setiap hari.

No comments:

Post a Comment

Bottom Ad [Post Page]

| Designed by Colorlib